Prévenir les dangers de l’été pour la santé
L’été est synonyme de journées ensoleillées, d’activités en extérieur et de vacances tant attendues. Toutefois, la saison estivale comporte aussi des risques notables pour la santé, en particulier l’exposition excessive au soleil qui peut entraîner coup de soleil et déshydratation. Anticiper ces risques et adopter les bons gestes restent essentiels pour profiter pleinement des beaux jours tout en préservant sa santé.
Comprendre le coup de soleil
Un coup de soleil, ou érythème actinique, résulte d’une exposition abusive aux rayons ultraviolets (UV) émis par le soleil. Il se manifeste le plus souvent par une rougeur intense, des douleurs, parfois des cloques et, dans les cas les plus graves, un malaise général. Les enfants, les personnes à la peau claire ou sensible, ainsi que les personnes âgées, se révèlent particulièrement vulnérables. La répétition des coups de soleil augmente le risque de développer un cancer de la peau à long terme, notamment un mélanome. D’où l’importance d’appliquer systématiquement des mesures de prévention adaptées.
Conseils pour éviter le coup de soleil
Pour limiter efficacement les risques, il est recommandé d’adopter une routine de protection adaptée. Voici les gestes à privilégier :
- Éviter le soleil entre 12h et 16h : les rayons UV sont alors les plus intenses.
- Appliquer une crème solaire à large spectre (UVA et UVB), d’indice 30 minimum, 20 minutes avant d’aller dehors, puis toutes les deux heures ou après la baignade.
- Porter des vêtements couvrants et légers, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil conformes à la norme CE.
- Rester autant que possible à l’ombre lorsque l’ensoleillement est fort.
Un exemple concret est celui d’une famille ayant organisé un pique-nique en plein air : en utilisant les protections solaires, en portant des casquettes et en installant une tente anti-UV, aucun membre n’a souffert de coup de soleil, même après plusieurs heures à l’extérieur.
Déshydratation : comprendre les risques
La déshydratation résulte d’une perte excessive d’eau et de sels minéraux, principalement due à la chaleur et à la transpiration accrue. Elle se manifeste par une sensation de soif, une fatigue inhabituelle, une bouche sèche, des maux de tête ou encore des vertiges. Les personnes âgées et les enfants sont plus à risque, car leur perception de la soif est souvent moindre et leur organisme compense moins vite les pertes hydriques. En cas de déshydratation sévère, des complications comme des troubles de la conscience peuvent apparaître.
Conseils pour prévenir la déshydratation
Pour anticiper l’apparition de la déshydratation, il existe des mesures simples et efficaces :
- Boire régulièrement, même sans sensation de soif : privilégiez l’eau, à consommer tout au long de la journée.
- Éviter les boissons sucrées ou alcoolisées qui accentuent la perte en eau.
- Adapter son alimentation : consommer des fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre, melon…)
- Se rafraîchir fréquemment, à l’aide de douches fraîches ou en humidifiant les vêtements.
- Surveiller les signes de déshydratation, en particulier chez les enfants et les personnes vulnérables.
Pour mieux visualiser quelques aliments riches en eau, voici un tableau comparatif :
| Aliment | Teneur en eau (%) |
|---|---|
| Concombre | 96 |
| Pastèque | 92 |
| Tomate | 95 |
| Orange | 87 |
Que faire en cas de coup de soleil ou de déshydratation
Si malgré toutes les précautions vous faites face à un coup de soleil, il est important de :
- Rafraîchir immédiatement la zone atteinte avec de l’eau fraîche (jamais glacée).
- Appliquer une crème apaisante, type Biafine® ou à base d’aloe vera.
- Consulter un professionnel de santé en cas de douleur intense, de fièvre, de cloques importantes, ou si un enfant est touché.
En cas de déshydratation légère, il suffira de boire de l’eau régulièrement, de se mettre à l’ombre et de se reposer. Si les symptômes persistent ou s’aggravent (perte de conscience, maux de tête persistants, confusion), il faut consulter en urgence.
Profiter de l’été en toute sécurité
Adopter des réflexes simples comme boire régulièrement, protéger sa peau du soleil et surveiller les signes d’alerte reste la meilleure arme pour passer un été en bonne santé. Ces gestes préventifs garantissent plaisir et sérénité, quelle que soit la température.